То, что многие считают мелочью, может влиять на память, внимание и уровень усталости
Нейрофизиологи и специалисты по сну всё чаще связывают хроническое дыхание ртом со снижением концентрации, ухудшением памяти, повышенной утомляемостью и тревожностью. Исследования с использованием fMRI и EEG показывают: при дыхании через нос мозг активирует области, связанные с вниманием и обработкой информации, иначе, чем при дыхании через рот. Особенно важно это ночью — когда человек может годами спать с открытым ртом и не понимать, почему просыпается разбитым. Хорошая новость: во многих случаях проблему можно заметить и скорректировать.
 |
| Исследования показывают: хроническое дыхание ртом может влиять не только на сон, но и на внимание и когнитивную нагрузку |
Мозг реагирует на дыхание сильнее, чем считалось
Мы привыкли думать, что дыхание — это просто автоматический процесс. Главное — дышать вообще. Но новые исследования показывают: мозгу не всё равно, как именно Вы дышите — носом или ртом. И разница может быть намного серьезнее, чем считалось раньше.
Самое неожиданное в новых данных — дыхание оказалось связано не только с кислородом. Ученые всё чаще говорят о другом механизме: сам поток воздуха через нос влияет на активность мозга. Носовая полость связана с обонятельной системой, а она — напрямую с зонами, отвечающими за память, внимание и эмоциональную регуляцию.
Когда человек дышит носом, мозг получает ритмический сенсорный сигнал. При дыхании ртом этот механизм частично выключается. И здесь начинается самое интересное.
В исследованиях с функциональной МРТ у людей при дыхании через рот снижалась активность и связность областей мозга, участвующих в рабочей памяти и концентрации.
Особенно заметны изменения были в участках, связанных с когнитивной обработкой информации. Проще говоря: мозг работал менее эффективно.
Многие дышат ртом — и даже не замечают этого
Это не редкая проблема. Люди часто начинают дышать ртом из-за хронической заложенности носа, аллергии, искривления перегородки или увеличенных аденоидов. Иногда это происходит только ночью.
Человек может годами просыпаться уставшим, жаловаться на «туман в голове», снижение концентрации и постоянную сонливость — и не связывать это с дыханием. Потому что дыхание ртом выглядит слишком «безобидно».
Почему нос — это не просто «трубка для воздуха»
Нос делает намного больше, чем кажется. Он согревает, увлажняет и фильтрует воздух, а также влияет на уровень оксида азота. Но главное — носовое дыхание синхронизируется с ритмами мозга.
Исследования последних лет показывают, что дыхательный цикл способен влиять на внимание, скорость реакции, эмоциональную обработку и даже формирование памяти. Это уже не теория из wellness-блогов. Эту тему активно изучают нейрофизиологи.
Вот где происходит настоящий переворот понимания
Большинство людей думают так: «Если кислорода хватает — значит, разницы нет». Но новые работы показывают: проблема может быть не только в количестве кислорода. Сам способ дыхания влияет на нейронную активность.
В исследованиях 2025 года ученые обнаружили, что при дыхании через рот мозг иначе реагирует на сенсорные сигналы и когнитивные задачи. Некоторые механизмы синхронизации активности мозга, характерные для носового дыхания, просто исчезали.
Именно поэтому люди с хроническим mouth breathing чаще жалуются на трудности с концентрацией, ощущение «ватной головы», усталость после сна и тревожность. Дыхание становится частью системы управления мозгом.
Почему проблема особенно заметна ночью
Во сне контроль исчезает. Если нос плохо дышит, организм автоматически открывает рот. Это ведет к ухудшению качества сна, храпу и фрагментации ночного отдыха. Мозг хуже восстанавливается.
Особенно важно обратить внимание на дыхание ртом при постоянной утренней усталости и сухости во рту. Иногда за этим могут стоять серьезные нарушения, включая апноэ. В таких случаях важно обсудить симптомы со специалистом.
Кофе часто маскирует проблему, а не решает её
Утром человек просыпается разбитым, днем теряет концентрацию — и решает проблему лишней чашкой кофе. Но если причина в плохом качестве дыхания, стимуляторы только временно перекрывают сигнал организма.
Этот сценарий — хроническая усталость, мозговой туман и зависимость от кофеина — часто воспринимается как «нормальная взрослую жизнь», хотя корень проблемы может быть физиологическим.
Почему после пандемии тема стала особенно важной
После COVID-19 интерес науки к паттернам дыхания резко вырос. Сейчас активно изучают связь дыхания и тревоги, а также влияние сна на когнитивные функции. Дыхание ртом перестает выглядеть мелочью, особенно у детей и подростков, где оно напрямую связано с проблемами обучения.
Как понять, что проблема может касаться Вас
Стоит обратить внимание, если Вы часто держите рот приоткрытым, просыпаетесь с сухостью во рту, храпите или быстро устаете умственно. Это не диагноз, но повод посмотреть на дыхание как на важный фактор Вашего состояния.
Практический блок: что проверить уже в ближайшие 7 дней
Начните с простого наблюдения: замечайте, как Вы дышите во время работы за компьютером. Спросите близких о наличии храпа и проверьте влажность воздуха в спальне. Иногда простые изменения, такие как проветривание или контроль осанки, уже дают результат.
Важно обратиться к врачу (ЛОР, сомнолог, аллерголог), если заложенность носа постоянная, а усталость сохраняется месяцами. Главная ошибка — считать дыхание ртом нормой. Организм умеет адаптироваться, но эта адаптация может стоить Вам продуктивности и здоровья.
Данная публикация предназначена для специалистов здравоохранения и участников фармрынка. Аналитические выводы редакции носят информационный характер и не являются призывом к самолечению или заменой очной консультации врача. При работе с лекарственными препаратами необходимо руководствоваться официальной инструкцией и мнением профильного специалиста. Полный текст дисклеймера.
Источники и материалы
- Nature: Oral Respiration Modulates Sensory and Cognitive Brain Potentials Differently than Nasal Respiration
- Investigation on the Effect of Oral Breathing on Cognitive Activity Using Functional Brain Imaging
- PubMed: Research on Oral Breathing and Cognition
- Recent insights into respiratory modulation of brain activity and cognition
- Keeping the Breath in Mind: Respiration, Neural Oscillations, and Cognition