Новое исследование показало: минимальная рекомендация по физической активности действительно защищает сердце, но для более заметного снижения риска может потребоваться в 3–4 раза больше движения.
Регулярные 150 минут активности в неделю давно считаются «золотым стандартом» для здоровья сердца. Но новое исследование показывает неожиданную деталь: это скорее минимальный порог защиты, а не уровень, на котором сердечно-сосудистые риски снижаются максимально. Для более выраженного эффекта многим людям может понадобиться значительно больше движения — особенно если исходная физическая форма невысокая.
Ученые изучили не просто активность, а связку двух вещей: сколько человек реально двигается и насколько тренированы его сердце и легкие. И именно здесь оказался ключевой нюанс.
 |
| 150 минут движения в неделю — полезный минимум, но для более заметной защиты сердца организму может понадобиться больше активности |
Почему 150 минут в неделю — это не «идеальная цифра»
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым как минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Это примерно 30 минут 5 раз в неделю.
Новое исследование, опубликованное в научном журнале British Journal of Sports Medicine, подтверждает: этот уровень действительно работает. У людей, которые его достигали, риск сердечно-сосудистых заболеваний был ниже примерно на 8–9% по сравнению с малоподвижными людьми.
Но есть важная деталь: это снижение риска оказалось довольно умеренным.
Когда ученые смоделировали более выраженную защиту сердца, выяснилось:
- для снижения риска примерно на 20% нужно около 340–370 минут активности в неделю
- для снижения риска примерно на 30% — уже около 560–610 минут в неделю
Проще говоря: минимальная норма — это «страховочная сетка», а не потолок пользы.
Что именно изучали ученые
Исследование было довольно сильным по дизайну.
Ученые проанализировали данные 17 088 участников крупной базы данных UK Biobank, за которыми наблюдали почти 8 лет. У всех были:
- данные с носимых акселерометров (а не просто анкеты «сколько вы двигаетесь»)
- оценка кардиореспираторной выносливости (VO₂max — показатель того, насколько хорошо сердце, сосуды и легкие справляются с нагрузкой)
- регистрация сердечно-сосудистых событий: инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность, фибрилляция предсердий и другие события
Большинство предыдущих исследований смотрели только на активность. Здесь же ученые попытались понять: одинаково ли работают те же самые 150 минут для людей в разной физической форме.
Вот где происходит ключевой момент
Оказалось, что количество движения и физическая форма — это не одно и то же.
Можно двигаться относительно немного, но иметь хорошую кардиореспираторную форму. И наоборот — формально выполнять норму, но оставаться в слабой физической кондиции.
Исследование показало: чем выше была кардиореспираторная выносливость, тем ниже был риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если объем активности был одинаковым.
Это означает, что сердцу важен не только сам факт движения, но и то, как организм адаптировался к нагрузке.
Почему людям с низкой физической формой сложнее
Ученые построили так называемую «матрицу дозировки активности».
Она показала: людям с более низкой физической подготовкой требовалось немного больше активности, чтобы достичь такого же снижения риска, как у более тренированных людей.
Например: для примерно 20% снижения риска людям с низкой выносливостью нужно было около 370 минут в неделю, а людям с высокой — около 340 минут.
Разница кажется небольшой, но смысл в другом: низкая форма сама по себе повышает риск, поэтому стартовая позиция хуже.
Миф, который исследование частично разрушает
Многие воспринимают рекомендацию «150 минут в неделю» как некую магическую цифру: достиг — и задача закрыта.
Но исследование показывает другую картину. 150 минут:
- действительно лучше, чем ничего
- дают измеримую защиту
- подходят как универсальный минимум
Но более серьезная кардиозащита, вероятно, требует большего объема движения — особенно если речь идет не просто о профилактике «на минималках», а о более выраженном снижении риска.
Это не значит, что всем срочно нужны 10 часов спорта
Здесь важно не сделать ошибочный вывод.
Авторы сами подчеркивают: 150 минут в неделю остаются очень важным базовым ориентиром. И для огромного числа людей даже этот минимум пока не достигнут.
Кроме того:
- это наблюдательное исследование, а не эксперимент, где людей случайно распределяли по нагрузкам
- участники были в среднем относительно здоровыми
- очень высокие объемы активности могут быть не реалистичны или не безопасны для некоторых людей без постепенной адаптации
Поэтому речь не о том, что «норма неправильная», а о том, что норма — это нижняя граница, а не универсальный максимум пользы.
Что практично вынести обычному человеку
Если упростить:
- если вы не двигаетесь — цель №1 выйти хотя бы на 150 минут в неделю
- если уже выполняете эту норму — дополнительные умеренные нагрузки могут дать дополнительную пользу
- важно не только «закрыть минуты», но и постепенно улучшать выносливость — именно она тоже связана с защитой сердца
Именно здесь происходит главный разворот понимания: для сердца важна не магическая цифра в приложении, а постепенный переход от минимальной активности к лучшей физической форме.
Данная публикация предназначена для специалистов здравоохранения и участников фармрынка. Аналитические выводы редакции носят информационный характер и не являются призывом к самолечению или заменой очной консультации врача. При работе с лекарственными препаратами необходимо руководствоваться официальной инструкцией и мнением профильного специалиста. Полный текст дисклеймера.
Источники и материалы
- Scientists Say Most Adults Need 4 Times More Exercise Than Recommended for Major Heart Benefits
- Joint Non-Linear Dose–Response Associations of Device-Measured Physical Activity and Cardiorespiratory Fitness with Cardiovascular Disease: A Cohort and Mendelian Randomisation Study
- British Journal of Sports Medicine