Новые впечатления могут тренировать мозг не хуже привычных «упражнений для памяти»
Мы привыкли считать, что для здоровья мозга нужны специальные тренировки: кроссворды, изучение языков или сложные интеллектуальные задачи. Однако новое исследование показало неожиданную вещь: пользу может приносить обычная бытовая новизна — новый маршрут до работы, незнакомое кафе или прогулка по другой части города. Более того, этот эффект оказался связан с состоянием областей мозга, которые особенно важны для внимания и часто страдают на ранних этапах болезни Альцгеймера.
 |
| Исследование показало: даже небольшая бытовая новизна связана с лучшим настроением и активностью важных систем мозга. |
Когда мозг начинает работать на автопилоте
Большинство людей живут по очень похожему сценарию.
Один и тот же путь на работу. Один и тот же магазин. Одни и те же привычки по выходным.
Для мозга это удобно. Чем привычнее действие, тем меньше энергии требуется на его выполнение.
Но есть нюанс.
Мозг любит эффективность, однако для сохранения гибкости ему нужна не только стабильность, но и новизна.
Именно поэтому нейробиологи давно интересуются вопросом: что происходит с мозгом, когда человек регулярно сталкивается с новыми впечатлениями?
Учёные решили наблюдать за реальной жизнью, а не за лабораторией
Исследователи из Brandeis University проследили за жизнью 180 добровольцев в возрасте от 18 до 90 лет. Вместо традиционных лабораторных тестов они использовали современные технологии наблюдения за повседневной активностью.
Участники носили кольца Oura, которые собирали данные о физиологическом состоянии организма, использовали приложения с GPS-наблюдением и несколько раз в день отвечали на короткие вопросы о настроении и занятиях.
Так учёные смогли увидеть не отдельный момент времени, а настоящую жизнь людей в течение нескольких недель.
Именно это сделало результаты особенно интересными.
Самое неожиданное открытие оказалось очень простым
В дни, когда люди посещали новые места или занимались чем-то непривычным, они чувствовали себя счастливее. Причём эффект наблюдался практически во всех возрастных группах.
Не только у молодых.
Не только у активных путешественников.
Даже у пожилых участников польза от новизны была сопоставима с эффектом, который наблюдался у людей значительно моложе.
На первый взгляд это может показаться очевидным.
Конечно, новые впечатления радуют.
Но здесь исследование сделало следующий шаг.
Вот момент, который меняет представление о здоровье мозга
После анализа данных учёные сопоставили повседневное поведение участников со снимками мозга.
И обнаружили любопытную связь.
Положительный эффект от посещения новых мест оказался связан с состоянием центра выработки норадреналина — вещества, которое помогает поддерживать внимание, концентрацию и способность реагировать на изменения окружающей среды.
Это особенно интересно потому, что данная область мозга считается одной из ранних мишеней нейродегенеративных процессов при болезни Альцгеймера.
Обычная бытовая новизна может быть связана с работой тех самых систем мозга, которые помогают нам сохранять ясность мышления с возрастом.
Именно здесь многие люди обычно говорят:
«Подождите, неужели новый маршрут до магазина действительно имеет значение?»
Судя по данным исследования — возможно, да.
Почему мозг так любит новые места
Когда человек идёт привычной дорогой, мозг использует уже готовые схемы.
Предсказуемая среда требует минимум вычислений.
Но как только маршрут меняется, мозгу приходится заново оценивать пространство, ориентиры, объекты вокруг и принимать небольшие решения.
Это активирует системы внимания и обучения.
По сути, мозг получает лёгкую тренировку без ощущения, что его специально тренируют.
Именно поэтому многие нейробиологи считают новизну важным элементом так называемого когнитивного резерва — способности мозга компенсировать возрастные изменения.
Не обязательно переезжать в другую страну
Услышав о пользе новых впечатлений, многие представляют путешествия или экстремальные приключения.
На самом деле исследование говорит о гораздо более простых вещах.
Новым опытом могут быть:
- прогулка по незнакомому кварталу;
- новое кафе вместо привычного;
- поездка другим маршрутом;
- посещение музея или парка, где вы никогда не были;
- новое хобби;
- знакомство с новыми людьми;
- смена привычного распорядка выходного дня.
Для мозга важен не масштаб события, а элемент неожиданности и необходимость адаптации.
Почему это особенно важно после 50 лет
С возрастом многие люди становятся более консервативными в привычках.
Маршруты сокращаются.
Круг общения становится уже.
Количество новых впечатлений уменьшается.
Это естественный процесс.
Однако исследование показывает, что именно в зрелом возрасте новизна может сохрашать свою ценность для эмоционального состояния и когнических функций.
Причём речь не идёт о дорогостоящих программах или специальных курсах.
Фактически это один из самых доступных инструментов поддержки мозга.
Новизна работает не вместо здорового образа жизни, а вместе с ним
Важно понимать, что исследование не доказывает: новые маршруты предотвращают болезнь Альцгеймера.
Таких выводов учёные не делали.
Но работа хорошо вписывается в растущий массив данных, показывающих, что мозг положительно реагирует на сочетание нескольких факторов:
- качественный сон;
- физическая активность;
- социальные контакты;
- интеллектуальная нагрузка;
- новые впечатления и новые задачи.
Возможно, именно разнообразие повседневной жизни является тем элементом, который многие недооценивают.
Практический блок
Что можно проверить самостоятельно:
- Сколько дней подряд вы ходите одинаковым маршрутом?
- Когда вы последний раз были в новом месте своего города?
- Есть ли у вас привычка пробовать что-то новое хотя бы раз в неделю?
Что можно изменить уже в ближайшие 7 дней:
- Один раз поехать другой дорогой.
- Посетить новое кафе или парк.
- Провести выходной по непривычному сценарию.
- Начать изучать новое занятие без обязательства продолжать.
Что ухудшает ситуацию:
- Полностью предсказуемый распорядок.
- Социальная изоляция.
- Отказ от новых впечатлений из-за привычки «и так нормально».
Что реально помогает:
- Небольшие регулярные элементы новизны.
- Новые места.
- Новые люди.
- Новые навыки.
- Новые впечатления без стресса и перегрузки.
Данная публикация предназначена для специалистов здравоохранения и участников фармрынка. Аналитические выводы редакции носят информационный характер и не являются призывом к самолечению или заменой очной консультации врача. При работе с лекарственными препаратами необходимо руководствоваться официальной инструкцией и мнением профильного специалиста. Полный текст дисклеймера.