Большинство людей переоценивают силу генов и недооценивают силу привычек
Многие уверены, что здоровье в основном определяется генами. Но современные исследования показывают: наследственность объясняет лишь часть риска. Для большинства распространенных болезней гораздо большее значение имеют питание, физическая активность, сон, стресс и другие факторы образа жизни. Хорошая новость заключается в том, что даже при неблагоприятной семейной истории человек способен существенно изменить свои перспективы.
 |
| Наследственность задает стартовые условия, но образ жизни во многом определяет, насколько сильно проявятся генетические риски. |
Наследственность влияет меньше, чем принято думать
Если спросить людей, почему у одних развивается диабет, гипертония или болезни сердца, многие ответят просто: «Это гены».
В этом есть доля правды.
Но есть и важное заблуждение.
По оценкам ученых, наследственность объясняет примерно 20–40% различий в состоянии здоровья между людьми. Остальное связано с окружающей средой, привычками, условиями жизни и медицинской помощью.
Получается парадокс.
Большинство людей переживают из-за того, что изменить невозможно, и гораздо меньше внимания уделяют тому, на что могут влиять каждый день.
Почему у детей не копируется здоровье родителей
Представьте двух братьев.
Оба получили схожий набор генов от родителей.
Один регулярно двигается, нормально спит и контролирует вес.
Другой курит, мало спит и практически не занимается физической активностью.
Через 20–30 лет состояние их здоровья может различаться очень сильно.
Хотя генетическая основа была почти одинаковой.
Именно поэтому врачи все чаще говорят не о генетической судьбе, а о генетической предрасположенности.
Самый неожиданный факт: многие гены работают не постоянно
Вот момент, который удивляет большинство людей.
Мы привыкли думать, что ген либо есть, либо его нет.
На самом деле важен еще один вопрос:
Работает ли этот ген активно сейчас?
И здесь вступает в игру эпигенетика — область науки, изучающая механизмы включения и выключения генов.
Условно говоря, генетика дает инструкции.
Но образ жизни определяет, какие из них будут использоваться чаще.
Ученые обнаружили, что питание, физическая активность, хронический стресс, качество сна и даже загрязнение воздуха способны влиять на активность многих генов.
Именно поэтому два человека с одинаковым наследственным риском могут иметь совершенно разное будущее.
Где гены действительно играют важную роль
Конечно, нельзя полностью игнорировать наследственность.
Она особенно важна для:
- ишемической болезни сердца;
- повышенного уровня холестерина;
- сахарного диабета 2 типа;
- некоторых онкологических заболеваний;
- болезни Альцгеймера;
- ожирения;
- артериальной гипертензии.
Если у нескольких близких родственников заболевание возникло в молодом возрасте, риск действительно повышается.
Но даже в таких ситуациях наследственность редко означает стопроцентную неизбежность.
Почему сердце — лучший пример победы над генетикой
Исследования последних лет показали интересную закономерность.
Люди с высоким генетическим риском сердечно-сосудистых заболеваний, которые придерживаются здорового образа жизни, имеют значительно меньшую вероятность развития болезни по сравнению с людьми, которые обладают благоприятной наследственностью, но игнорируют профилактику.
Оказывается, хорошие гены не всегда спасают. А плохие гены не всегда побеждают.
Ошибка, которую совершают миллионы людей
Узнав о семейной истории болезни, многие начинают думать:
«Все равно ничего не изменить».
Это одна из самых опасных реакций.
Потому что человек перестает контролировать факторы риска именно тогда, когда контроль особенно важен.
Неблагоприятная наследственность должна работать как предупреждающий знак, а не как приговор.
Если родители страдали диабетом, это повод раньше обратить внимание на питание и вес.
Если в семье были инфаркты, стоит раньше начать следить за давлением и холестерином.
Что наука считает наиболее мощными инструментами влияния на здоровье
Когда исследователи сравнивают разные факторы, наиболее значимыми оказываются несколько привычек.
Регулярная физическая активность.
Поддержание здоровой массы тела.
Полноценный сон.
Отказ от курения.
Контроль хронического стресса.
Рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, бобовых, орехов и других цельных продуктов.
Каждая из этих привычек влияет сразу на множество биологических механизмов.
Фактически они работают одновременно против воспаления, нарушений обмена веществ и ускоренного старения сосудов.
Почему возраст родителей — не главный показатель вашего будущего
Люди часто оценивают свои перспективы по родственникам.
«Дедушка прожил до 90 лет».
Или наоборот:
«Отец умер рано, значит и меня ждет то же самое».
Но современная медицина показывает более сложную картину.
Каждое поколение живет в разных условиях.
Меняются питание, лекарства, физическая активность, качество диагностики и медицинской помощи.
Поэтому семейная история важна, но она не способна точно предсказать индивидуальную судьбу человека.
Что действительно стоит узнать о своей семье
Полезнее всего собрать информацию о:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- диабете;
- инсультах;
- онкологических заболеваниях;
- ранних инфарктах;
- случаях внезапной смерти;
- тяжелых наследственных болезнях.
Эти сведения помогают врачу точнее оценить риски и подобрать программу профилактики.
Как использовать наследственность себе на пользу
Большинство людей воспринимают семейную историю болезней как источник тревоги.
На самом деле это источник информации.
Если вы знаете свои слабые места заранее, у вас появляется преимущество.
Вы можете начать профилактику раньше.
Можете раньше пройти обследование.
Можете изменить образ жизни до появления симптомов.
Именно поэтому знание наследственности часто становится не проблемой, а инструментом сохранения здоровья.
Практический блок: как уменьшить влияние плохой наследственности
Что можно проверить самостоятельно уже сейчас:
- семейную историю заболеваний;
- массу тела и окружность талии;
- уровень физической активности;
- качество сна;
- уровень стресса.
Что можно изменить за ближайшие 7 дней:
- добавить ежедневную ходьбу;
- увеличить продолжительность сна;
- сократить количество ультрапереработанной пищи;
- отказаться от курения;
- начать контролировать артериальное давление.
Что стоит обсудить с врачом:
- индивидуальные наследственные риски;
- необходимость скрининговых обследований;
- уровень холестерина;
- уровень глюкозы крови;
- необходимость генетического консультирования.
Какие привычки особенно усиливают наследственные риски:
- курение;
- хронический недосып;
- ожирение;
- постоянный стресс;
- малоподвижный образ жизни.
Что действительно помогает:
- регулярная физическая активность;
- контроль веса;
- полноценный сон;
- профилактические обследования;
- долгосрочные здоровые привычки.
Данная публикация предназначена для специалистов здравоохранения и участников фармрынка. Аналитические выводы редакции носят информационный характер и не являются призывом к самолечению или заменой очной консультации врача. При работе с лекарственными препаратами необходимо руководствоваться официальной инструкцией и мнением профильного специалиста. Полный текст дисклеймера.